发表时间:2019-05-29    出处:    作者:

生活中,不少中老年人早晨起床或睡醒之后,出现关节僵硬、活动受限,同时可伴有肢端发凉、麻木等现象,严重时会出现全身僵硬,稍微活动后,症状会缓解,甚至消除。我们把这种现象叫做“晨僵”。

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

今天给大家介绍一套手操,这套手操能一定程度上“唤醒”关节,缓解症状,赶走“晨僵”!

“手操”分为3个部分:

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

预热及按摩

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

首先,两手对掌相搓,频率由慢及快,搓至掌心有热感后,用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节,每个关节可按摩2分钟;

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

手指关节的活动

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

①握拳运动:包括屈指运动、伸指运动:在握紧拳头时,弯曲手指应尽量弯曲,伸直手指时,也应尽可能放松;每次可做30次,关节活动开后,可以适当增加次数。

②压指运动:将一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上,轻轻向下加压,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,双手交替可做5次。

③对指运动:将拇指尖和食指尖相对,然后尽量伸直五指并外周散开,按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动;每次持续1分钟;手指关节的活动可单指进行,也可双手一起进行。如果单手完成有困难,另一只手可协助一起完成。

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

腕关节的活动

早起关节僵硬不舒服?一套手操“唤醒”关节!

 

①压掌运动:双手掌面相合,手指自然交又,一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈、向下弯伸交替进行。

②旋转运动:腕关节正反向慢旋转各5圈。

③开门运动:前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下,不能完成时,另一只手可协助。

上述“手操”共20-30分钟,每日2次(晨起、午睡后)。通过“手操”,可以使关节周围肌肉及韧带得到放松,能促进血液循环,加大关节活动范围,有助于改善“晨僵”症状。

温馨提醒:晨僵常见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、皮肌炎、硬皮病等疾病,其中,类风湿性关节炎的晨僵最为显著。所以,若症状没有改善,请及早就诊。

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