发表时间:2019-06-04    出处:    作者:

日常生活中,有意识常做拉伸动作,会给身体带来意想不到的健康好处。

日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所的一项研究指出,女性每天做10分钟伸展运动,可以改善精神状态,有助摆脱抑郁。

北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示:如果女性每天步行30分钟,然后拉伸10分钟,其健康状况会大幅改善。

今天,小编就教给大家几个室内拉伸动作,办公室也可以做!

筋长一寸,寿长十年,大家快行动起来!

适合中老年人的5个拉伸动作,简单易学

 

动作一:拉伸背部肌肉

适合中老年人的5个拉伸动作,简单易学

 

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30秒一次,做两次。

起始动作:

双臂前伸,双手交叉握拳,十指紧扣,置于胸前,缓慢地调整呼吸。

头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。

动作要领:

保持①的动作,进行深呼吸。

然后一边把紧合的手掌向外翻转,完成②的动作一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。

然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

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动作二:放松胸部和背部肌肉

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挺胸15秒&提手臂10秒,做两次。

起始动作:

椅子不要坐得太深,坐到椅子前1/3的位置,挺胸收腹,双手放在背后,交叉握拳,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

动作要领:

保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

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动作三:伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

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左右各15秒,做两次。

起始动作:

椅子不要坐得太深,坐到椅子前1/3的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

动作要领:

在①的动作基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。右脚重复上述动作。

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动作四:锻炼支撑膝盖的肌肉

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左右各10秒,做三次。

起始动作:

椅子不要做得太深,坐到椅子前1/3的位置。将力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

动作要领:

在①的动作基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,将力量集中在膝盖上,保持动作10秒钟。左脚重复上述动作。

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动作五:拉伸手臂肌肉

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左右各15秒,做两次。

起始动作:

坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的其余四指,用力将手向下掰。左右手交替做上述动作。

动作要领:

坐在椅子上,将手肘伸直,手掌压在椅子上。然后,手腕向前腕内侧用力。

(工作日:9:30-18:30)

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