发表时间:2019-06-02    出处:    作者:

最近后台有人留言给小编:经常健身,可能由于日常坐姿习惯较差以及工作习惯,脖子一侧易酸痛,提问如何纠正做好自我保健。

和留言的朋友有同样问题的很多,但是对颈椎的日常保健来说,小编认为:最重要的不是运动,就是姿势啊!

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

上图的两种常见的虐颈椎姿势,而且现在人还会保持这个姿势非常久……

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

为什么人会出现颈椎痛?

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二。颈椎接连我们的头部和身体,是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路。当颈椎的血液不畅通时,常会产生僵硬感,伴随长时间的疼痛、手发麻、走路步态异常等症状。

只要你低头,脖子后面的那一群肌肉,都在被拉长,而且长时间处于紧张状态。脊柱是一个整体结构,一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题,而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩(类似驼背)、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

症状自查

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

颈椎病可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病等。这些问题我们最常见的是颈型颈椎病。

  • 颈部疼痛:后颈部疼痛,用手向上牵引头颈疼痛减轻,向下加压则加重,可能为颈型颈椎病。
  • 上肢放射性疼痛:颈部疼痛并伴有上肢放射性疼痛或麻木,可能为神经根型颈椎病。
  • 眩晕:闭眼向左右旋转头颈时,感觉偏头痛或眩晕,可能为椎动脉颈椎病。
  • 麻木、指尖尤为明显: 毫来由的上肢麻木,指尖尤其明显,可能为神经根型颈椎病。
  • 突然摔倒:走路可能会突然摔倒,或者腿部有打漂的感觉,手中持物突然落下,可能为脊髓型颈椎病。

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

怎么做才能保护好颈椎?

颈椎病的形成不是一天两天的事,与其等到颈椎受伤,再接受长期繁琐的治疗,还不如主动出击,提前保护好我们的颈椎。想要让颈肩健康,最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽,剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

? 坐姿

对于很多学生、办公族来说,除了睡觉,基本上一天就都是坐着了。上面2种最常见的虐颈椎姿势,颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

这里简单说一下,用电脑时最重要的,其实是距离,距离,距离! 当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸,此时颈椎压力变大; 而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候,手肘就会悬空,此时肩膀压力变大去承担手臂的重量!

? 睡觉工具

睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧。睡觉工具涉及到两个方面:

● 工具1:床

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好,但其实!一张好的床应该像少女的胸部一样, 坚挺、柔软、而有弹性,能够完美贴合并且支撑你的身体。

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

● 工具2:枕头

对颈椎来讲,最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的,头下有没有无所谓,但脖子下面一定要有。大家应该都知道,枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

选择适合自己高度的枕头很重要,而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头,喜欢平躺仰卧的可以选择低一点,睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

? 保健操

所谓筋开腰软会旋转,说的就是一个柔韧性。拉伸其实是非常重要的放松手段,拉伸不仅能放松肌肉,缓解疲劳,而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性好会让肌肉更舒张,同时能够缓解关节压力,增加关节的活动范围。经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短,所以小编经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1.抬头

↓ ↓ ↓

2.向左右转头

↓ ↓ ↓

3.向左右转头后向上抬头

让颈椎不再僵硬,赶快试一下

 

脊柱是一个整体结构,一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够,还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。

(工作日:9:30-18:30)

在线QQ

客服电话18974902229